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TECHNIKEN
Hinweise zum Zurücksetzen der Atmung
Zweck:
Reduzieren Sie körperliche Anspannung und gewinnen Sie die Konzentration zwischen den Würfen zurück, insbesondere nach Fehlwürfen.
Anleitung:
Führen Sie nach jedem Wurf (oder bei Bedarf auch zwischen den Besuchen) Folgendes bewusst durch:
Atmen Sie 3 Sekunden lang durch die Nase ein.
Atmen Sie 3–4 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
Sprechen Sie beim Ausatmen einen kurzen mentalen Hinweis (z. B. „Sanft“, „Neustart“ oder „Ein Dart nach dem anderen“).
Nehmen Sie die Routine vor dem Wurf ohne Eile wieder auf.
Anfänger: Erinnert sich nach 50 % der Fehlwürfe an den Reset-Atem.
Mittelstufe: Setzt den Reset regelmäßig im Training und bei Gelegenheitsspielen ein.
Fortgeschritten: Löst den Reset automatisch nach Fehlwürfen unter hohem Druck im Wettkampf aus.
Trainingsroutine:
5 Minuten tägliches Aufwärmen mit Atem- und Wurfsequenz (keine Wertung).
Bei Trainingsspielen muss der Spieler nach jedem nicht punktenden Dart den Reset durchführen. Vergisst er den Reset, erhält der Gegner einen zusätzlichen Zug (hohe Verantwortlichkeit).
LEISTUNGSMARKER:
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