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SCHLÜSSELKONZEPTE
Atmung und Tempokontrolle
Ziel: Körperliche Anspannung regulieren und einen gleichmäßigen Rhythmus beibehalten, um überhastete oder ruckartige Würfe zu vermeiden.
Lehrmethode:
1. Atmung vor dem Wurf –
3 Sekunden lang durch die Nase einatmen, langsam durch den Mund ausatmen.
Schultern vor dem Anheben des Darts entspannt halten.
2. Tempobewusstsein –
Die natürliche, angenehme Wurfgeschwindigkeit des Spielers ermitteln (schnell, mittel oder langsam).
Diese Geschwindigkeit unabhängig von Punktestand und Druck beibehalten.
3. Atmung neu einstellen – Nach einem Fehler vor dem nächsten Dart einmal langsam einatmen.
LEISTUNGSMARKER:
Anfänger: Vor jedem ersten Dart atmen.
Mittelstufe: Das Wurftempo über die gesamte 501-Runde beibehalten.
Fortgeschrittene: Die Atmung nutzen, um die Herzfrequenz unter hoher Anspannung (z. B. beim Dart-Wettkampf) aktiv zu verlangsamen.
Übungsablauf:
Übung „Tempo-Check“: Eine Runde mit einem Metronom oder einer Zeitmess-App spielen – jeden Dart im gleichen Takt werfen.
Wärmen Sie sich vor dem Training oder Wettkampf zwei Minuten lang langsam auf, um den Rhythmus zu finden.
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