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Atmung
Zweck:
Spielern ein physisches Hilfsmittel an die Hand geben, um Adrenalin zu kontrollieren und unter Druck Ruhe zu bewahren.
Vorgehensweise als Trainer:
Die 4-4-4-Methode vorstellen:
4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden anhalten, 4 Sekunden ausatmen.
Vorführung:
Die Spieler sollen eine Hand auf den Bauch legen, um sicherzustellen, dass sie aus dem Zwerchfell und nicht aus der Brust atmen.
In die Praxis integrieren:
Vor dem Wurf: 1–2 Zyklen 4-4-4-Atmung.
Nach einem Fehltritt: Vor dem nächsten Zug mit der Atmung neu starten.
Hinweise für Trainer:
„Schultern bleiben entspannt.“
„Spüre, wie sich dein Bauch beim Einatmen ausdehnt.“
„Beruhige deine Gedanken, indem du deine Atmung verlangsamst.“
Beispielübung:
Führe eine „Druckrunde“ durch, bei der die Spieler vor jedem Wurf im letzten Leg ihren Atemzyklus durchführen müssen.
Tipps für Trainer:
Mach die Technik selbst vor.
Betone, dass Atmen eine Fähigkeit ist – die Spieler müssen es sowohl in ruhigen als auch in stressigen Situationen üben.
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