top of page
NØGLEBEGREBER
Vejrtrækning og tempokontrol
Formål: Reguler fysisk spænding og hold en ensartet rytme for at forhindre forhastede eller rykvise kast.
Undervisningsmetode:
1. Vejrtrækning før kast –
Indånd gennem næsen i 3 sekunder, udånd langsomt gennem munden.
Hold skuldrene afslappede, før du løfter pilen.
2. Tempobevidsthed –
Identificer spillerens naturlige, komfortable kastehastighed (hurtig, medium eller langsom).
Øv dig i at matche denne hastighed uanset score eller pres.
3. Nulstil vejrtrækninger – Efter en fejl, tag en langsom indånding før den næste pil.
PRÆSTATIONSMARKØRER:
Begynder: Husk at trække vejret før hver første pil.
Læsevant: Opretholder samme kastetempo over et helt 501-ben.
Øvet: Bruger vejrtrækning til aktivt at sænke pulsen under høj spænding (f.eks. i en match-dart-situation).
Øvelsesstruktur:
"Tempo Check"-øvelse: Spil et ben med en metronom eller timing-app — kast hver pil på samme taktslag.
Opvarmning med 2 minutters langsom vejrtrækning for at sætte rytmen før træning eller konkurrence.
bottom of page