top of page
Fokussignaler
Fokussignaler
Formål for spillere:
At træne sind og krop til at arbejde sammen på en konsekvent måde ved hjælp af vejrtrækning, øjenfiksering og indre mantraer for at skærpe fokus.
Hvordan trænere bør levere:
Åndedrætsmønstre
Forklar: Stabil vejrtrækning regulerer pulsen og beroliger nerverne.
Øvelse:
1. Før et kast indånder spillerne dybt gennem næsen i 4 sekunder, holder i 1 sekund og udånder derefter langsomt gennem munden i 6 sekunder.
2. Gentag to gange, før de træder til ochen.
Trænertip: Brug en "synkroniser og kast"-rytme - træneren tæller lydløst med spilleren, indtil de kan selvregulere.
Øjefikseringspunkter
Forklaring: Hvor øjnene går hen, følger pilene efter.
Øvelse:
1. Spilleren identificerer et specifikt pixelstort punkt på målet (f.eks. det præcise centrum af diskanten 20).
2. Bevar visuel lås i 2 sekunder, før pilen trækkes tilbage.
Trænertip: Undgå at lade øjnene vandre til scoretavlen eller omgivelserne midt i kastet.
Interne mantraer
Forklaring: En kort sætning fokuserer sindet og holder tankerne positive.
Eksempler: "Linje det, affyr det" eller "Stadig... glat... slå."
Øvelse:
1. Spilleren gentager lydløst sit mantra under opsætningen.
2. Træneren lytter efter ændringer i tempo eller kropsholdning, der signalerer, at mantraet virker.
bottom of page