top of page
Vejrtrækning
Formål:
At give spillerne et fysisk værktøj til at håndtere adrenalin og genoprette ro under pres.
Sådan præsterer du som træner:
Introducer 4-4-4-metoden:
Indånd i 4 sekunder, hold i 4 sekunder, udånd i 4 sekunder.
Demonstrér:
Lad spillerne placere en hånd på maven for at sikre, at de trækker vejret fra mellemgulvet, ikke fra brystet.
Integrer i praksis:
Før kast: 1-2 cyklusser med 4-4-4 vejrtrækning.
Efter et dårligt besøg: Genoptag med vejrtrækning før næste tur
Trænerens signaler:
"Skuldrene forbliver afslappede."
"Mærk din mave udvide sig ved indånding."
"Sænk dine tanker ved at sætte vejret ned."
Eksempeløvelse:
Løb en "trykrunde", hvor spillerne skal udføre deres vejrtrækningscyklus før hvert kast i den sidste etape.
Tips til trænere:
Modeller teknikken selv.
Fremhæv, at vejrtrækning er en færdighed - spillerne skal øve den i både rolige og pressede situationer.
bottom of page